ilosc blonnika

Oczywiście, że możesz podbić ilość spożywanych kalorii z tłuszczów, a zmniejszyć założenia co do spożycia węglowodanów. W pewnych przypadkach po prostu nie ma innego wyjścia. Mając w diecie bardzo dużo kalorii, ciężko jest upchać tak duże ilości węglowodanów z ich źródeł, które z reguły zwiększają objętość posiłku. W takiej sytuacji jak [...]

Nie ma co śmieci dorzucać do diety. Poszukaj może jakiś bardziej skompresowanych form węgli, możesz obciąć węgle i zastąpić tłuszczem, zmniejszyć ilość błonnika/płynów (gdy jest ich za dużo np. 6l wody dziennie, czy ponad 50g błonnika).

Nie analizowałem dokładnie diety pod kątem zawartości błonnika, aczkolwiek w jej skład dziennie wchodzą: paczka warzyw mrożonych (450g; jedyne warzywa, które jestem w stanie zjeść), 3 większe banany (staram się wybierać te zielone), a także 150g płatków owsianych. Nie jestem w stanie stwierdzić, czy to odpowiednia ilość błonnika, ale innych [...]

Skąd stwierdzenie, że jesteś endo? Nie jest to takie istotne, ale myślę, że nie jesteś. Postaraj się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. [...]

ŚRODA 02.09.2015 DNT Waga z rana 78,3kg - pewnie wczorajsza objętość jedzenia i ilość błonnika }:-( Zakwasy na nogach ogromne, także dzień ograniczyłem do 10-15min HIIT na rowerze Bilans: około 1900kcal - 190B 40W(warzywa + 2 małe gruszki) 100T PRZYKŁADOWE POSIŁKI Z DNI LC: PEKIŃSKA + POMIDOR + ŚMIETANA + OGÓREK + WĄTRÓBKA Z CEBULKĄ [...]

Dziś waga z rana 73,1kg, po wczorajszym LC :'-( Przedwczoraj było 72,5kg - ale to pewnie przez sporą ilość błonnika wczoraj DIETA z wczoraj LC: - 2 x 40g Wpc + 10g orzechów włoskich i 10g siemienia lnianego 2 x (220g piersi + marchew + 150g truskawek + miska zupy) ZUPA: - brokuł - cukinia - 20g masła + 100g jog. nat. - seler z warzywami węgle [...]

Po pierwsze nie można zamienić tłuszczu na mięśnie. zrezygnuj ze śmietany i zadbaj o większą ilość błonnika w diecie na każde 1000kcal licz 10g błonnika.

To są nieznaczne straty... przy dużej ilości błonnika ~ 5% białka. Zwiększając ilość błonnika z 18 g dziennie do 36 g tracimy około 100 kcal nie tylko z białka, tak zostało oszacowane

Dziękuję za cenne uwagi. Ilość błonnika to moja pomyłka nie 100g tylko 10g,taka ilość chyba nie robi problemu? Chleb wyrzucam, dodaje orzechy itp, warzywa czy surówki bez majonezu i dziwnych śmietan również mogę zaliczyć do porcji warzyw? Dwa razy w tygodniu ryba morska na obiad pasuje czy dołożyć? Pytanie ostatni posiłek białko i tłuszcz to czy [...]

jak to smakuje ... ? smak ma taki jaką odżywke dodasz ilość błonnika jest zależna od tego jakie dasz warzywa i w jakiej ilości ,przykładowo : jest z 200 g brokułów = 5g błonnika . Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-19 08:29:59

Roznie organizm reaguje na wieksza ilosc blonnika, mozliwe ze to kwestia przywyczajenia, mnie sie czasami zdazalo zjesc w ciagu kilku dni pod rzad ponad 50-60g blonnikai jakos nic mi nie bylo tyle za na drugi dzien w klopie ;P ja tam jem duzo blonnika pije duzo i jestem zadowolony z pracy jelit.

DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]

warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem tym bardziej, że raczej do konkretnej porcji ryżu i kuraka nikt nie da całej michy surówy czy całego wielkiego talerza brokułów o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa [...]

W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie z czego może wynikać opisany problem z układem trawiennym: "Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie )". Zwiekszyłeś ilość kalorii w diecie,w tym sporo więcej węglowodanów. W ten sposób zwiększeniu (prawdopodobne znacznemu) uległa ilość błonnika. [...]

mariusz też pomyślałem, że to nabyta alergia, ale pierwsze co zrobiłem to usunąłem gluten na kilka dni, może za krótko. Spróbuje jeszcze raz Pat u mnie są problemy z jelitami, mam IBS, biorę debretin więc myślę że wystarczy, probiiotyk też Debutiru nie brałem, Na razie pokombinuje z dietą Bebolek Owszem nadmierne gazy, wzdęcia, biegunki to [...]

mariusz też pomyślałem, że to nabyta alergia, ale pierwsze co zrobiłem to usunąłem gluten na kilka dni, może za krótko. Spróbuje jeszcze raz Pat u mnie są problemy z jelitami, mam IBS, biorę debretin więc myślę że wystarczy, probiiotyk też Debutiru nie brałem, Na razie pokombinuje z dietą Bebolek Owszem nadmierne gazy, wzdęcia, biegunki to [...]

myślę że nie ma co kombinować a zwiekszona ilośc błonnika nie wpłynie negatywnie na żaden organ czy funkcję życiową, w sumie nie wiem czy istnieje taka dolegliwość przy której zaleca się przetworzone pożywienie zamiast błonnika, ale może sie mylę...?

tylko nie przesadzaj z nimi. Raz zrobiłem cheat na bazie daktyli, to na drugi dzień dosłownie odlot na kiblu :-D zresztą, chyba wszystkie suszone owoce mają mocno czyszczący efekt, ilość błonnika robi swoje :-P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-04-22 22:55:28

Nie musi. Jest to już kwestia indywidualna. Jeżeli obfitość posiłków wynikająca z wysokiej podaży weglowdanów nie jest dla Ciebie problemem, to nie widzę powodu ku temu aby uzupełniać je źródeł mocno przetworzonych. To na co warto jeszcze zwrócić uwagę, to ilość błonnika w diecie. Zalecenia mówią o 25-40 gramach, maksymalnie 50 gramów. Jeżeli [...]

mozna to samo osiagnac stosuaj malto o roznej dlugosci czyz nie o tym mowielem jako plusie BXa ?? blonik jest zbednym dodatkiem pozwole sie nie zgodzic przy np moim spozyciu warzyw kazda ilosc blonnika jest przydatna (wrecz szukam innych przemyslowych (ala ostrowia w klasie bialek) zrodel blonnika - jak ktos ma prosze o namiary